Was sind die besten Übungen für flache Bank für die Deltamussen?

Hey da, Fitness -Enthusiasten! Als Lieferant für flache Bank habe ich aus erster Hand gesehen, wie eine gute flache Bank Ihre Trainingsroutine verändern kann. Heute werde ich Ihnen einige der besten Flat -Bank -Übungen für Ihre Deltoids mit Ihnen teilen, diese Schultermuskeln, die Ihrem Oberkörper so stark und definiert verleihen.

Warum sich auf die Deltamussen konzentrieren?

Bevor wir uns mit den Übungen eintauchen, lassen Sie uns ein wenig darüber sprechen, warum die Deltamussen so wichtig sind. Die Deltoide bestehen aus drei Köpfen: dem vorderen (vorne), seitlichen (Seiten) und hinteren (hinteren). Diese Muskeln sind entscheidend für die Schulterstabilität und eine breite Palette von Bewegungen, vom Heben von Objekten bis zum Werfen eines Balls. Die Stärkung Ihrer Deltamussen verbessert nicht nur Ihre allgemeine Schulterfunktion, sondern verbessert auch Ihre Oberkörperästhetik.

Die besten Übungen für flache Bank für Deltamuelle

1. Schulterpresse flache Bank

Dies ist eine klassische Übung, die auf alle drei Köpfe der Deltamusse abzielt. Es ist eine zusammengesetzte Bewegung, die auch den Trizeps und die obere Brust betrifft und es zu einem großartigen vollen Körperbauer macht.

Wie es geht:

• Legen Sie sich auf der flachen Bank, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt sind.
• Halten Sie eine Langhantel oder Hanteln an der Schulterbreite. Wenn Sie Hanteln verwenden, halten Sie Ihre Handflächen vorwärts.
• Heben Sie das Gewicht hoch, bis Ihre Arme vollständig über Ihrer Brust ausgedehnt sind.
• Senken Sie das Gewicht wieder auf die Ausgangsposition und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 - Grad.
• 3 - 4 Sätze von 8 - 12 Wiederholungen.

2. Neigung Hantel lateraler Erhöhung

Diese Übung zielt speziell auf die lateralen Deltamussen ab und verleiht Ihren Schultern so weit und gerundet aus.

Wie es geht:

• Stellen Sie die flache Bank auf eine leichte Steigung (ca. 30 Grad) ein.
• Legen Sie sich auf der Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach unten.
• Heben Sie die Hanteln an die Seiten, bis sie parallel zum Boden sind.
• Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
• Senken Sie die Hanteln langsam zurück.
• 3 - 4 Sätze von 10 - 15 Wiederholungen.

3. Heckdeltfliege auf der flachen Bank

Die hinteren Deltoide werden oft vernachlässigt, sind jedoch für die ausgewogene Schulterentwicklung unerlässlich. Diese Übung hilft, sie zu stärken.

Wie es geht:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die flache Bank.
• Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei sich die Handflächen gegenseitig gegenübersehen.
• Heben Sie die Hanteln an die Seiten und drücken Sie gleich Ihre Schulterblätter.
• Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebogen.
• Senken Sie die Hanteln wieder nach unten.
• Do 3 - 4 Sätze von 12 - 15 Wiederholungen.

4. Arnold Press auf der flachen Bank

Diese Übung ist nach dem legendären Arnold Schwarzenegger benannt und ist eine Kombination aus Schulterpresse und einer lateralen Erhöhung, die alle drei Köpfe der Deltamugel trifft.

Wie es geht:

• Setzen Sie sich mit flacher Füße auf die flache Bank.
• Halten Sie eine Hantel in jeder Hand in der Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen Ihren Körper und Ihre Daumen nach oben zeigen.
• Wenn Sie die Hanteln hochheben, drehen Sie Ihre Handgelenke, damit Ihre Handflächen oben in der Bewegung nach vorne stehen.
• Senken Sie die Hanteln wieder nach unten und drehen Sie Ihre Handgelenke in die entgegengesetzte Richtung.
• 3 - 4 Sätze von 8 - 10 Wiederholungen.

Tipps für ein tolles Deltoid -Training auf der flachen Bank

• Zuerst aufwärmen: Machen Sie etwas leichte Cardio und dynamische Strecken, um Ihre Schultern für das Training vorzubereiten. Dies kann das Joggen an Ort und Stelle beinhalten oder einige Armkreise durchführen.
• Verwenden Sie die richtige Form: Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Füße sind fest gepflanzt und Ihr Kern ist während der Übungen beteiligt. Eine falsche Form kann zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit des Trainings verringern.
• Allmählich das Gewicht erhöhen: Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Ihren Hanteln oder Langhantel mehr Gewicht hinzu. Aber erhöhen Sie es nicht zu schnell, da dies auch zu Verletzungen führen kann.
• Ruhe zwischen Sätzen: Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen. Ruhen Sie sich etwa 1 - 2 Minuten zwischen den Sätzen aus.

Andere Geräte zur Ergänzung Ihres Deltamus -Trainings

Während die flache Bank ein großartiges Werkzeug für Deltusübungen ist, gibt es andere Geräte, die Ihr Training auf die nächste Stufe bringen können. Schauen Sie sich diese großartigen Maschinen an:

• GHD -Glute -Schinkenentwickler: Diese Maschine hilft, Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu stärken, die für die Gesamtstabilität des niedrigeren Körpers wichtig sind. Ein starker Unterkörper kann bessere Oberkörperbewegungen unterstützen.
• Hip Squat Machine: Es konzentriert sich auf die Hüftmuskeln, die auch für das Gleichgewicht und die Kraft in Ihren Workouts der Schlüssel sind.
• Freiststehige Squat -Rack: Dies ist ein vielseitiges Gerät, das für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann, einschließlich Kniebeugen und Overhead -Pressen.

Warum unsere flachen Bänke wählen?

Als Lieferant für flache Bank kann ich Ihnen sagen, dass unsere Bänke oben sind. Sie werden aus hochwertigen Materialien hergestellt, um Haltbarkeit und Stabilität zu gewährleisten. Die Polsterung ist bequem, sodass Sie sich auf Ihr Training ohne Ablenkungen konzentrieren können. Unsere Bänke sind auch in verschiedenen Stilen und verstellbaren Optionen erhältlich, sodass Sie Ihr Training an Ihre spezifischen Anforderungen anpassen können.

Wenn Sie Ihr Deltoid -Training mit einer großartigen flachen Bank auf die nächste Stufe bringen möchten, oder wenn Sie mehr über unsere anderen Fitnessgeräte erfahren möchten, zögern Sie nicht, sich zu wenden. Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Kontaktieren Sie uns, um eine Kaufverhandlung zu beginnen und die beste Ausrüstung für Ihr Fitnessstudio zu erhalten.

Referenzen

• "Krafttraining -Anatomie" von Frederic Delavier.
• Der American Council on Training (ACE) Ressourcen für Schulterübungen.