Welche Muskeln trainiert die Fliege beim Gewichtheben?

Hallo, Fitnessbegeisterte! Als Lieferant von erstklassigen Gewichtheberbänken werde ich oft nach den Muskeln gefragt, die bei den verschiedenen Übungen auf diesen Bänken angesprochen werden. Eine sehr beliebte Übung ist die Fliegenübung. Schauen wir uns also gleich an, welche Muskeln die Fliegenübung auf einer Gewichtheberbank tatsächlich trainiert.

Großer Brustmuskel

Die primäre Muskelgruppe, auf die die Fliegenübung abzielt, ist der große Brustmuskel, der allgemein als Brustmuskel bekannt ist. Der große Brustmuskel besteht aus zwei Teilen: dem Schlüsselbeinkopf (oberer Brustkorb) und dem Brustbeinkopf (unterer Brustkorb).

Wenn Sie einen Fly auf einer Gewichtheberbank ausführen, insbesondere wenn die Bank geneigt ist, wird der Schlüsselbeinkopf des großen Brustmuskels stärker beansprucht. Dies liegt daran, dass der Winkel der Bank eine stärkere Dehnung und Kontraktion im oberen Brustbereich ermöglicht. Wenn Sie zum Beispiel einen Schräghantelflug machen und die Hanteln seitlich absenken, spüren Sie eine schöne Dehnung im oberen Brustbereich. Wenn Sie dann die Hanteln wieder vor Ihrer Brust zusammenführen, zieht sich der Schlüsselbeinkopf zusammen und hilft Ihnen beim Heben der Gewichte.

Wenn die Bank hingegen geneigt ist, rückt der Sternalkopf des großen Brustmuskels in den Mittelpunkt. Die Absenkposition verlagert den Fokus auf die untere Brust. Während Sie die Flugbewegung ausführen, wird der untere Teil der Brustmuskulatur gedehnt und dann zusammengezogen, wodurch sie gut trainiert wird.

Vordere Deltamuskeln

Auch die vorderen Deltamuskeln, der vordere Teil der Schultermuskulatur, spielen bei der Flugübung eine Rolle. Wenn Sie die Gewichte während des Fliegens heben, unterstützen die vorderen Deltamuskeln die Bewegung. Sie helfen dabei, die Aufwärtsbewegung einzuleiten und das Schultergelenk zu stabilisieren.

Wenn Sie beispielsweise die Hanteln halten und beginnen, sie zusammenzuführen, ziehen sich die vorderen Deltamuskeln leicht zusammen, um Ihnen beim Bewegen der Gewichte zu helfen. Allerdings ist ihre Beteiligung nicht so bedeutend wie die des großen Brustmuskels. Aber sie tragen dennoch zur Gesamtbewegung bei und helfen Ihnen, den Flug reibungslos auszuführen.

Bizeps Brachii

Sie werden überrascht sein, dass auch die Bizeps-Brachii, die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberarme, während der Flugübung ein wenig beansprucht werden. Wenn Sie die Gewichte halten und die Flugbewegung ausführen, hilft der Bizeps dabei, das Ellenbogengelenk zu stabilisieren.

Wenn Sie die Gewichte seitlich absenken, ist der Bizeps leicht angespannt, um eine Überstreckung des Ellenbogens zu verhindern. Und wenn Sie die Gewichte wieder zusammenbringen, unterstützen sie die kontrollierte Bewegung. Obwohl es sich nicht um ein umfangreiches Bizepstraining wie Bizepscurls handelt, stellt es dennoch eine zusätzliche Belastung für diese Muskeln dar.

Vorne gezahnt

Die Serratus-anterior-Muskeln, die sich an den Seiten Ihres Brustkorbs befinden, sind eine weitere Gruppe, die während der Flugübung aktiviert wird. Diese Muskeln helfen bei der Protraktion des Schulterblatts, was bedeutet, dass sie die Schulterblätter nach vorne bewegen.

Während der Flugbewegung, wenn Sie die Gewichte seitlich ausstrecken, zieht sich der Serratus anterior zusammen, um Ihnen dabei zu helfen, diesen gleichmäßigen und weiten Bewegungsbereich zu erreichen. Sie tragen außerdem zur Stabilität des Schultergürtels bei, sodass Sie die Übung effektiver ausführen können.

Wie unsere Gewichtheberbänke die Flugübung verbessern

Bei uns vor Ort stellen wir Ihnen hochwertige Gewichtheberbänke zur Verfügung, die auf die Optimierung der Flugübungen ausgelegt sind. Unsere Bänke sind verstellbar, das heißt, Sie können sie in verschiedenen Winkeln einstellen – geneigt, geneigt oder flach. Diese Einstellbarkeit ermöglicht es Ihnen, verschiedene Teile des großen Brustmuskels anzusprechen, wie wir bereits besprochen haben.

Wenn Sie sich beispielsweise auf den oberen Brustbereich konzentrieren möchten, können Sie die Bank schräg stellen. Und wenn Sie Ihre untere Brust anstreben, ist eine Neigungseinstellung perfekt. Die Bänke sind außerdem sehr stabil, sodass Sie die Flugübung mit Sicherheit durchführen können, da Sie wissen, dass die Bank während des Trainings nicht wackelt oder sich bewegt.

Passend zu unseren Gewichtheberbänken bieten wir auch vielfältiges Zubehör an. Sie können unsere Bänke damit kombinierenLanghantelplatten aus Gummium Ihrer Flugübung den richtigen Widerstand zu verleihen. Diese Langhantelplatten aus Gummi sind langlebig und bieten einen guten Halt, wodurch Ihr Training sicherer und komfortabler wird.

Wenn Sie Ihr Fly-Workout mit anderen Übungen ergänzen möchten, haben wir auch dieHyper Back Extension-Maschine. Dieses Gerät kann Ihnen dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, was für das allgemeine Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers wichtig ist. Und für eine vielseitigere Option: unsereMehrzweck-FitnessbankKann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, nicht nur für die Fliege.

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Wenn Sie Interesse am Kauf unserer Gewichtheberbänke oder des dazugehörigen Zubehörs haben, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören. Egal, ob Sie ein Profisportler, ein Fitnessbegeisterter oder jemand sind, der gerade seine Fitnessreise beginnt, unsere Produkte sind für Sie geeignet. Wir bieten wettbewerbsfähige Preise und exzellenten Kundenservice.

Kontaktieren Sie uns noch heute, um ein Gespräch über Ihre Anforderungen an Fitnessgeräte zu beginnen. Wir können Ihnen bei der Auswahl der richtigen Gewichtheberbank und des richtigen Zubehörs für Ihre spezifischen Bedürfnisse helfen. Lassen Sie uns zusammenarbeiten, um Ihr Flugtraining und Ihre allgemeine Fitnessroutine auf die nächste Stufe zu heben!

Referenzen

• American Council on Exercise (ACE). „Muskelaktivierung bei Brustübungen.“
• National Strength and Conditioning Association (NSCA). „Übungsphysiologie für das Krafttraining.“