Kann ich eine Bank anstelle von flach machen?

Der flache Bankdrücken und der Neigungsbankdrücken sind zwei Kernbewegungen im Brusttraining. Viele Fitness -Enthusiasten denken über die Frage nach: Kann die obere Neigung der Bank den flachen Bankdrücken als einzige Option für das Brusttraining vollständig ersetzen? In diesem Artikel werden wir diese Frage eingehend untersuchen, die Eigenschaften beider Arten des Bankdrückens analysieren und Beratung von Schalltraining geben.

Unterschiede zwischen dem flachen Bankdrücken und dem Neigungsbankdrücken

Das Pectoralis -Major ist eine große Muskelgruppe, die normalerweise in drei Teile unterteilt ist: obere, mittlere und untere Brust. Der flache Bankdrücken aufgrund seiner horizontalen Flugbahn bietet einen gleichmäßigeren Stimulus für die gesamte Muskelgruppe von Pectivealis Majoris und ist eine grundlegende Bewegung zur Entwicklung der Gesamtdicke und -festigkeit der Brust.

Der obere Neigungsbankdrücken verschiebt mehr von der Trainingsbelastung in das obere Pectoralis -Major und den vorderen Deltoid, indem der Winkel des Bankdrückens eingestellt wird, um den Körper auf eine Neigung zu setzen. Dies ist sehr vorteilhaft, um die Schwäche in der oberen Brust zu verbessern und die obere Rand der Brustmuskeln zu formen.

Kann der obere Neigungsbankdrücken den flachen Bankdrücken vollständig ersetzen? Aus der aktuellen Mainstream -Meinung lautet die Antwort nein. Obwohl die obere Neigung der Bankdrücken für die obere Brust stimulierter ist, kann er die Auswirkungen des flachen Bankdrückens auf das gesamte Pectoralis -Major und insbesondere die mittleren und unteren Teile nicht vollständig überschreiben. Verschiedene Bereiche des Pectoralis -Hauptfachs erfordern unterschiedliche Winkel und Stimulation für die vollständige Entwicklung. Wenn nur die obere Neigung durch die Bankdrücken durchgeführt wird, kann er zu einer unausgeglichenen Entwicklung der Brust als Ganzes führen, mit einer gut entwickelten oberen Brust und einer relativ schwachen mittleren und unteren Brust.

Darüber hinaus hat der flache Bankdrücken eine unersetzliche Position im Powerlifting -Training und ist der Goldstandard für die Messung der Bankdrücken. Für Trainer, die die Kraftgewinne maximieren möchten, ist der flache Bankdrücken unerlässlich. Und während der obere Neigungsbankpresse auch die Festigkeit verbessert, ist er normalerweise unter dem flachen Bankdrücken in Bezug auf die Gesamtleistung unterlegen.

Daher besteht die beste Strategie für die gesamte Brustentwicklung und Kraftgewinne darin, eine Kombination aus flachem Bankdrücken und dem oberen Neigungsbankdrücken zu trainieren. Der flache Bankdrücken wird als Grundlage für den Aufbau der Gesamtmasse und -festigkeit in der Brust verwendet, während die obere Neigung als Komplement zur Stärkung der oberen Brust und zur Verbesserung der Form der Brustmuskulatur verwendet wird. Sie können beispielsweise die obere Neigung Hantel -Bank -Bankdrücken nach dem flachen Langhantel -Bankdrücken hinzufügen, um den oberen Schiefen ein besseres Training zu verleihen.

Zusätzlich zu diesen beiden Arten von Bankdrücken können auch andere Brusttrainingsbewegungen in Betracht gezogen werden, wie z. B. Hantelfliegen und Seilbrustklemmen, um die Brustmuskeln aus mehreren Winkeln zu stimulieren und auf verschiedene Weise, um ihr Gesamtwachstum zu fördern. Gleichzeitig achten Sie auf die Normalität von Bewegungen, die Erhöhung der Trainingsbelastung und die Gewährleistung einer angemessenen Erholung sind die Schlüssel für ein erfolgreiches Brusttraining.

Zusammenfassend kann der Druck der oberen Neigung den Druck der flachen Bank nicht vollständig ersetzen. Beide haben ihren eigenen Fokus und bilden zusammen ein komplettes Brusttrainingssystem. Indem sie sie mit Bedacht in ein Trainingsprogramm einbeziehen und sie an individuelle Ziele und Fitnessniveaus anpassen, ist es möglich, die Entwicklung der Brustmuskeln zu maximieren und die gewünschte Brustform zu schaffen.