Ist Smith Machine gut für Kniebeugen

IstSmith Machine gut für Kniebeugen

Die allgemeine Verwaltung von Sport of Chinas Trainingsbüro hat am Mittwoch den "2025 Mass Fitness Technology Brief" veröffentlicht und zum ersten Mal offiziell abgeschlossen, ob die Smith Machine -Hocke ratsam ist: Für Anfänger, Menschen in der Genesung und einzelne Trainingser ist die Smith Machine -Hocke eine sichere und effektive Wahl, aber die freie Langhantel -Squat kann nicht ersetzen.

Das Briefing zitierte ein randomisiertes kontrolliertes Experiment, das von der Shanghai University of Sport im Juli dieses Jahres abgeschlossen wurde: 44 Erwachsene ohne Kniebeugenerfahrung wurden in zwei Gruppen unterteilt und acht Wochen lang dreimal pro Woche mit Smith Machine Squats und kostenlosen Langhantelkniebeugen trainiert. Die Ergebnisse zeigten, dass es keinen statistisch signifikanten Unterschied in der Erhöhung der Quadrizepsdicke zwischen den beiden Gruppen gab. Die Inzidenz von Rückenbeschwerden in der Smith -Gruppe betrug jedoch nur 2%, was in der freien Langhantelgruppe viel niedriger als die 14% war. Professor Li Jinsong von Sportbiomechanik erklärte, dass die festen Rutschenschienen der Smith -Maschine das Hin und Her reduzieren und der Kofferraum keine zusätzliche Kraft ausüben muss, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wodurch der Druck auf den unteren Rücken verringert wird.

Das Briefing warnte jedoch auch, dass die Flugbahn der Smith -Maschine vertikal sei. Wenn die Zehen noch in der traditionellen Stehposition platziert sind, nimmt die Vorwärtsbewegung des Kniegelenks zu, was den patellofemoralen Druck erhöhen kann. Das Experiment ergab, dass die Scherkraft des Patellofemoralgelenks um 18%abnahm, während die Aktivierung des Quadrizeps femoris um 11%zunahm, als die Probanden ihre Füße auf etwa das 1,5 -fache der Schulterbreite vor ihrem Schwerpunkt bewegten.

Der Markt reagierte umgehend. Die Marke Kettenfitness "Yizhao Wide" gab bekannt, dass ihre 260 Geschäfte neben den Smith -Maschinen neue Fußpositionspläne veröffentlichen und die Standardhöhe der Sicherheitshaken vor diesem Wochenende anpassen werden. Der Ausrüstungshersteller Shuhua Sports hat ein "intelligentes Pedal" auf den Markt gebracht, in dem Fußpositionsdaten aufgezeichnet werden können, die voraussichtlich im September verfügbar sein werden.

Zhou Qian, Direktor der Ausbildungsabteilung der chinesischen Bodybuilding -Vereinigung, sagte, als er das Dokument interpretierte, habe der Verein nicht den Status "Goldstandard" der freien Langhantel -Hocke verweigert, schlug jedoch vor, die Smith -Maschine als "Brücke zwischen Unterricht zwischen der Rehabilitation zu vergrößern": Erhöhung des Verwegungsmusters auf dieser Maschine und dann zu einer Verringerung des Risikos der Verletzung und der Verringerung des Risikos der Verletzung und der Verringerung des Risikos und der Verringerung des Risikos und der Verringerung des Risikos und der Verringerung des Langes.http: // Smith Machine