Sollte zurück sein, wenn die Bank drückt

SIch würde wieder flach sein, wenn die Bank gedrückt wird

Bankdrücken bezieht sich im Allgemeinen auf Rückenpresse, was eine Möglichkeit ist, die Brustmuskeln auszuüben. Es kann dazu beitragen, die Fett zu reduzieren, die Armstärke zu erhöhen, die Brustmuskeln zu stärken, die Brust durchzuschätzen und die Knochengesundheit zu verbessern. Es hat die Funktionen und Auswirkungen der Verbesserung der explosiven Kraft, der Stärkung der Schultermuskulatur, der Verstärkung der Kernmuskelgruppen, der Verbesserung der Stabilität der oberen Extremitäten und der Erhöhung der Stoffwechselrate. Der Bankdrücken scheint also die goldene Bewegung für das Training der Brustmuskulatur, sondern dass falsch die Haltungen, die nicht nur effektiv trainieren, sondern auch zu Verletzungen führen können.

Zunächst müssen wir wissen, dass der wichtigste Kraftantragspunkt während des Bankdrückens nicht der Rücken, sondern die Brustwartern Muskeln ist. Sie sind die Muskelgruppen der Hauptkraftanwendung. Die Stabilität und Haltung des Rückens ist jedoch für die Richtigkeit und Sicherheit der gesamten Bewegung von entscheidender Bedeutung. Sie spielen eine wichtige Hilfs- und Stabilisierungsrolle.

Erstens bedeutet es, die Stabilität des Körpers während des Bankdrückens zu gewährleisten, das Einfluss des Körpers zu vermeiden, der die Bewegungsbahn der Hanteln beeinflussen und das Risiko des Kontrollverlusts verringert. Zweitens kann ein direkter Rücken die natürliche physiologische Kurve der Wirbelsäule aufrechterhalten und übermäßige Lordschaften der Lendenwirbel verhindern. Wenn die Lendenwirbel zu viel hervorstechen, wird der lumbale interrische Scheiben und die umliegenden Bänder übermäßigen Druck ausgeübt. Langfristig kann dies zu Problemen wie dem Vorsprung der Lendenwirbelsscheibe und der Lendenwirbelsäule führen. Ein gerades Rücken hilft dem Pectoralis -Major, vorderen Deltoiden und Trizeps, um eine Kraft effektiver auszuüben. Wenn die hintere Haltung falsch ist, kann dies zu einer übermäßigen Ausgleich der Schulter- oder Taillenmuskeln führen, was den Trainingseffekt der Zielmuskelgruppe beeinflusst. Natürlich kann es dazu beitragen, den Rücken gerade zu halten, um die Stärke der Beine (durch Drücken mit den Füßen) in die oberen Gliedmaßen besser zu übertragen, wodurch die Gesamtschubkraft verbessert wird. Diese Art von Kraftübertragung erfordert eine stabile "Plattform", und ein gerades Rücken ist genau der Hauptteil dieser Plattform. Aus dieser Perspektive hilft uns, einen geraden Rücken zu bewahren, nicht nur unseren Körper zu stabilisieren und das Risiko von Hantelabfällen zu verringern, sondern stellt auch sicher, dass die Hauptmuskelgruppen voll engagiert sind und unsere Lendenwirbel und Schultern schützen.

Die korrekte Haltung der Bankdrücken sollte sein, flach auf der Bankdrückenbank zu liegen, wobei der Rücken gerade oder etwas natürlich gewölbt gehalten wird. Nicht übermäßig zusammenbrechen oder zu übermäßig glätten. Der Schulterblatt sollte zurückgezogen und am Bankdrücken fixiert werden, was das Schultergelenk besser stützen kann. Legen Sie Ihren Kopf natürlich und neigen Sie ihn nicht zu sehr nach hinten oder vorwärts. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander oder leicht breiter, wobei die Fußsohlen den Boden stetig berühren. Dies kann die Stabilität Ihres Körpers verbessern. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen, und die Griffentfernung beträgt normalerweise etwa das 1,5 -fache der Breite Ihrer Schultern. Passen Sie es nach Ihren persönlichen Komfort- und Trainingszielen an. Während der Bewegung sollte die Langhantel vertikal in die Nähe der Brustnippel gesenkt werden, aber nicht die Brust berühren. Verwenden Sie dann die Stärke des Pectoralis -Majors, der vorderen Deltamussen und des Trizeps, um die Langhantel sanft zu heben, bis die Arme vollständig ausgedehnt sind. Achten Sie während des Aufhebungsprozesses auf die Koordination des Atmens. Atmen Sie ein, wenn Sie die Langhantel senken und ausatmen, wenn Sie sie nach oben drücken. Durch die Aufrechterhaltung der korrekten Backhaltung und anderer Details kann der Sicherheits- und Schulungseffekt des Bankdrückens effektiv verbessert werden.

Achten Sie also, dass Sie im zukünftigen Trainingsprozess Ihren Rücken flach halten.