Was funktioniert flache Bankdrücken

Der flache Bankdrücken ist eine Eckpfeilerübung im Krafttraining, die für seine Wirksamkeit beim Aufbau von Oberkörperstärke und Muskelmasse allgemein anerkannt ist. Das Verständnis der spezifischen Muskeln, die während einer Brustpresse einer flachen Bank, die während einer flachen Bank -Brustpresse betrieben wurden, häufig als Grundnahrungsmittel angesehen wird, ist entscheidend, um das Training zu optimieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Primärmuskeln engagiert

Die primäre Muskelgruppe, die durch den flachen Bankdrücken abzielt, ist der Pectoralis -Major, der allgemein als Brustmuskel bekannt ist. Dieser große, fächerförmige Muskel bedeckt den oberen Teil der Brust und ist für die Adduktion (den Arm zum Körper zum Körper bringen), die Beugung (den Arm nach vorne) und die innere Rotation des Humerus (Oberarmknochen) verantwortlich. Während des flachen Bankdrückens sind sowohl die sternale (mittlere) als auch die kostbare (niedrigere) Köpfe des Pectoralis -Majors stark aktiviert und tragen zur allgemeinen Dicke und Breite der Brust bei.

Komplementäre Übungen: Hantelfliege flache Bank

Um die Brustentwicklung weiter zu verbessern und das Pectoralis -Major aus verschiedenen Blickwinkeln zu zielen, können Übungen wie die Hantelfliege flache Bank in eine Trainingsroutine integriert werden. Während sich der Druck der flachen Bank auf Pressenbewegungen konzentriert, betont die Hantelfliege die Adduktion, bietet einen anderen Stimulus als die Brustmuskulatur und fördert ein umfassenderes, definierteres Erscheinungsbild.