Was ist der Unterschied zwischen flacher Bankdrücken und Steigung

Flat -Bank -Presse und Neigungsbankpresse sind beide sehr klassische Brusttrainingsbewegungen in unserer täglichen Übung für Fitness -Enthusiasten, aber ihre Hauptziel -Muskelgruppen, Bewegungs -Trajektorien, Trainingseffekte und anwendbare Szenarien unterscheiden sich erheblich. Der Kernunterschied liegt im Winkel der Bank, was direkt zu unterschiedlichen Kraftrichtungen und Hauptmuskelstimulationsbereichen führt. Das Folgende sind die Hauptunterschiede zwischen den beiden:

Bankoberflächenwinkel:
Flatbankdrücken: Verwenden Sie eine vollständig horizontale flache Bank.
Neigung Bankdresse: Verwenden Sie eine einstellbare Winkelbank, die normalerweise auf einen Neientwinkel von 30 bis 45 Grad gesetzt ist. Die häufigste und empfohlene IS beträgt 30 bis 45 Grad.

Hauptzielmuskelgruppen:
Flache Bankdrücken:
Muskelgruppe der Hauptkraft: Middle Pectoralis Major (Hauptteil der gesamten Pectoralis).
Synergistische Muskelgruppe: Vorderer Deltama (Vorderseite der Schulter), Trizeps (Rückseite des Arms).
Sekundärbeteiligung: Niedrigere Pectoralis Major, Latissimus Dorsi, Kernmuskelgruppe (stabilisieren den Körper).
Effekt: Es erhöht hauptsächlich die Dicke, den Umfang und die Gesamtfestigkeit des gesamten Brustmuskels. Es ist eine der besten Übungen für die Entwicklung grundlegender Kraft und Brustgröße.
Neigung Bankdrücken:
Muskelgruppe der Hauptkraft: oberer Teil des Pectoralis -Majors (der Teil in der Nähe des Schlüsselbeins).
Synergistische Muskelgruppe: Vorderer Deltoid, Trizeps Brachii Sekundärbeteiligung: mittlerer Teil des Pectoralis -Majors.
Effekt: Es zielt hauptsächlich auf die Dicke und Kontur der oberen Brust ab, was dazu beiträgt, eine vollere und quadratische Brustform zu erzeugen (Verbesserung der "Brustabschleife" oder der Depression unter dem Schlüsselbein) und den Brustmuskel aus dem Schlüsselbein wachsen lassen.

Gewicht, das verwendet werden kann: Im Allgemeinen können Sie ein schwereres Gewicht auf dem flachen Bankdrücken verwenden. Da sich der Körper in der stabilsten Position befindet, kann er die meisten Muskelfasern (insbesondere den leistungsstarken mittleren Teil des Pectoralis -Majors) rekrutieren, und die Hebelwirkung ist günstiger. Neigungsbankdrücken Da der Körper geneigt ist, die relativ kleine obere Brust die Hauptkraft ist und die Schultern stärker involviert sind, können Sie normalerweise nicht so viel Gewicht verwenden wie der flache Bankdrücken.

Gelenkbewegungswinkel: Der Dresse der Neigung Bank senkt normalerweise mehr Druck auf die Schultergelenk als auf eine flache Bankdrücken, insbesondere wenn der Winkel zu hoch ist (z. B. mehr als 45 Grad), die Bewegung wird eher wie die Schulterpresse, die Beteiligung des vorderen Deltames wird stark erhöht, und die Stimulation der Pectoral -Muskeln wird reduziert werden. Daher ist es sehr wichtig, den entsprechenden Steigungswinkel (30-45 Grad) zu wählen.

Darüber hinaus konzentrieren sich die Trainingseffekte der beiden auch auf verschiedene Aspekte. Die Presse des flachen Benchs konzentriert sich auf die gesamte Brustmuskelkraft und -umfang, die grundlegende Kraft des Schubs und die Kernstabilität. Die Neigungsbankpresse lenkt mehr Aufmerksamkeit auf die Fülle und Trennung der oberen Brust, formt die obere Kante des Brustmuskels und verbessert die Brustform. In kurzer, flacher Bankdrücken ist der König des Fundaments und der Stärke der Brustmuskulatur, während die Neigungsbankpresse eine Waffe ist, um die obere Brustkontur zu schnitzen und die perfekte Brustform zu formen. Die beiden ergänzen sich und bauen gemeinsam eine starke, volle und schöne Brust.